作者：心理咨询师 古 玉 文章来源：转自网络 点击数：52 更新时间：2004-10-20
这个夏天不寻常，高压伴随着高温款款而来，高温已经退去，而高压却有增无减，因为，我们已经高三了。应对压力，你准备好了吗？“高三”起航了……
1高三压力面面观
压力是高三必不可少的组成要件，它充斥在空气中，弥漫在生活里，无时无刻不在提醒着你：高三了！因此，如何在压力中发展是“准高三人”迫在眉睫的任务。
很多人提起压力，总带着一种“谈虎色变”的语气和神态。其实，压力和ＭＯＮＥＹ一样，本身只是一种事物或者一种现象，它的客观存在并无好坏之分，往往是因为我们没有正确地对待它而产生了消极的影响。于是我们说：压力不好，ＭＯＮＥＹ有铜臭。其实，当你能在压力中游刃有余时，相信你会说：压力就是动力。
镜头一：缪凡从暑假开始，就进入了“准高三人”的状态。每天疲于奔命在这个补习班和那个补习班之间，还请了家教。由于补习，缪凡的作业也就堆积如山，晚上要做到很晚才能睡，早上还要早早地起床背英语。缪凡已经很久没有看过电视，没有逛过街，没有打过电脑，没有读过小说。尽管如此，父母似乎还是不够满意，因为缪凡的成绩并没有多大的起色。而缪凡也开始有点沉不住气了，付出的努力没有任何回报，她越来越不想过这种枯燥的生活，不想再参加补习班，不想再早起背英语……
点评：学习成绩一般或不好的学生面临的主要压力来自于学业。成绩好的学生毕竟只是金字塔尖中寥寥可数的几个人，而有些尖子生还希望精益求精。在这种压力下，有可能会引起其它压力的产生，比如父母的强迫学习从而引起亲子关系的紧张，产生关系压力。缪凡对压力的应对方式是放弃，因为她在压力中产生了强烈的无助感，她无从面对，除了被动地接受眼前的事实。
其实，接受事实本身并不是坏的应对方式，用Ｒｅｉｎｈｏｌｄ Ｎｉｅｂｕｈｒ在“祈祷安祥”中的话讲：“上帝，请赐予我们宽容坦然接受我们不能改变的事实，赐予我们勇气改变那些应该被改变的事情，赐予我们智慧将不能改变的事情转化为可以改变的事情。”但是，我们首先要分清哪些是可以改变的，哪些是不可以改变的。你分清了吗？
镜头二：刚刚过去的高考是陈飞心中撕心裂肺的痛。陈飞成绩一直很好，钟情于一所北京一流大学，但在高考中却紧张过度，发挥失常，分数线刚过一般本科。怀着不甘，陈飞选择了复读。复读生活开始了，沮丧的心情还未复原，失败似乎让陈飞变得更为脆弱，他不敢想象复读后的结果，假如还是不能得偿所愿……陈飞整天被这些念头困扰着，他终于明白为什么说高四承受着比高三更大的压力。痛苦中陈飞开始失眠……
点评：高四生的压力主要来自于对失败的恐惧，对未来的患得患失。有的人在经历失败之后能够坚强地面对，等待新一轮的涅磐；有的人却容易沉溺在失败后的悲观情绪中无法自拔，其实他们是无法面对失败。这是两种截然不同的应对方式——面对还是逃避。陈飞选择的是后者，而且是无意识的。选择逃避的结果是：由于没有正视失败，被失败的阴影笼罩，对未来产生悲观的预期。这种悲观的预期更加剧了心理的压力，压力的长期积聚不仅使陈飞处于痛苦之中，容易导致焦虑和抑郁，而且已经表现出一定的身体症状——失眠。
对复读生而言，选择复读的前提条件是：正视失败，总结经验教训，然后抛开沮丧情绪，把复读作为一个新的起点。假如你是一个复读生，假如你还没有走出上一次高考的阴影，请抓紧时间调整自己的心理状态，排除心理压力。
镜头三：苏行的日记——“上了高中，压力好大，上了高三，压力更大。父母的期望不能辜负，老师的耳提面命令我招架不住……父母和老师都对我寄予了很大的希望，同学们也在明里暗里和我较劲。考完试后，要和我对答案，问分数，再说一些似吹捧似讽刺的话。好难受。却又不能发火，脾气变得越来越坏了。今天，无意中对父母大喊大叫，伤了他们，我好难过。我想自己回家复习，想一个人在一间房间里单独呆一段时间，哭也好，思考也好，我就是不愿意和人交谈。我这算心理疾病吗？将来到社会上是否也难以和人相处？……”
点评：成绩优异者仍然存在压力，他们的压力更多地来自于父母和老师的高期望，处于金字塔尖的他们，其实也有一种悲哀，那就是，站得越高，摔下来就越惨，所以他们更加谨慎小心，处于高度紧张当中，谨防悲剧的发生。与此同时，他们并不容易得到大多数同学的情感支持，因为他们是学生中的精英分子，精英分子之间更加激烈和残酷的竞争，非精英分子或明或暗的嫉妒使他们几乎得不到同伴群体的支持和理解。苏行就是这样一个精英分子，他的应对方式是：压抑，回避。不能对父母和老师发脾气，不能和同学谈心，他唯一的方法就是把自己关在房间里，逃离外界的压力。如苏行自己所担心的，这样下去很大的可能是形成孤僻的性格，与他人难以相处，难以适应新的生活，这的确就是心理问题了。幸好，苏行意识到了自己的问题，改变还来得及。
2应对方式测试
以下列出的是你在生活中经受到挫折打击，或遇到困难时可能采取的态度和做法。请你仔细阅读每一项，然后在最适合你本人情况的数字上打勾。
遇到挫折打击时可能采取的态度和方法
１． 通过工作学习或一些其他活动解脱。
２． 与人交谈，倾诉内心烦恼
３． 尽量看到事物好的一面
４． 改变自己的想法，重新发现生活中其它重要事情
５． 不把问题看得太重
６． 坚持自己的立场，为自己想得到的努力
７． 找出几种不同的解决问题的方法
８． 向亲戚朋友或同学寻求建议
９． 改变原来的一些做法或自己的一些问题
１０．借鉴他人处理类似困难情景的办法
１１．寻求业余爱好，积极参加文体活动
１２．尽量克制自己的失望、悔恨、悲伤和愤怒
１３．试图休息或休假，暂时把问题（烦恼）抛开
１４．通过吸烟、喝酒、服药和吃东西来解除烦恼
１５．时间会改变现状，唯一要做的便是等待
１６．试图忘记整个事情
１７．依靠别人解决问题
１８．接受现实，因为没有其它办法
１９．幻想可能会发生某种奇迹改变现状
２０．自己安慰自己
不采取
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偶尔采取
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有时采取
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经常采取
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评分标准：
１～１２题为积极应对方式，重点反映了积极应对的特点。积极应对评分较高，恭喜你！说明你能够正视问题并且主动出击的解决问题。所以你心理问题或症状出现的频率和影响自然就低。
１３～２０题为消极应对方式，重点反映了消极应对的特点。如果消极应对评分较高，就表示你喜欢逃避问题或者任问题自由发展，而这些问题或者症状可能会对你的心理健康影响比较大。都说“困难象弹簧，你弱它就强”，所以，逃避是解决不了问题的，让我们用下面的方法，排除压力吧。
3减压方法大起底
假如你正感到无法排解的压力，假如你希望从压力中解脱出来，请参与减压大行动吧！让我们一起对压力“追根溯源”，然后一举歼灭。
我的压力有
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这些压力可以通过自身的努力得到解决或减轻吗？
有哪些途径可以解决或减轻压力？
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是否可以通过与他人的沟通或求助来解决？
如何与人沟通或如何求助？
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承受压力可能带来的不良后果？
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３．
小建议：
１． 无论你的压力是大是小、能否消解，请保持乐观的心态。
２． 假如可以通过自身努力减轻压力，请努力，并且尽量设置好每日目标。
３． 将压力写出来，有利于你理清思路，解决问题，也有利于释放压力。
４． 找个理由开怀大笑，一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。
５． 想哭就哭吧，哭完之后继续努力。
６． 间隙时间听听音乐、唱唱歌、看看喜剧。
７． 随身携带风油精一瓶。
８． 需要帮助时，别吝啬自己的语言。
９． 记得告诉自己：我可以应付的，Ｎｏ ｐｒｏｂｌｅｍ！
１０． 目标太大容易给自己带来不必要的压力。
